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생리증후군예방법

39	˚프리지아˚(@lovelyii) 2011-10-31 03:01:36

1. 자신에 몸에 주의를 기울여라
대개 생리를 주기적으로 하게 되면 당신에게 어떤 생리전 증후군 현상이 발생되는지 알 수 있습니다. 생리 기간을 알면 생리전 증후군이 발생되는 날에는 지나치게 힘든 일이나 신경을 써야 하는 일은 피해서 개인 일정을 잡기 바랍니다. 물론 생리전 증후군을 경험하는 동안에도 여성들은 최선을 다해서 아무 문제없이 본인의 일을 할 수 있으나, 이보다는 개인적으로 만족스러워 하는 일들을 하면서 보내는 것이 그 기간을 보다 편안하게 보낼 수 있게 도와줄 것입니다.

2. 음식에 대한 조언
모든 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것은 매우 중요한 일입니다. 하지만 특정 음식들이 생리전 증후군을 발생시키는 역할을 하기 때문에, 이런 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 소금이 생리전 증후군을 유발하는 것 중의 하나입니다. 소금은 수분을 밖으로 배출하는 것을 막아서 몸이 무겁고 붓는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다. 카페인이 함유된 소다, 커피, 쵸콜릿과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 일부 여성들의 두통을 유발하기도 합니다. 커피나 소다와 같은 카페인이 함유된 음료보다는 차를 마시는 것이 좋습니다. 생리시에는 상당량의 칼슘이 소비됩니다. 반드시 칼슘을 충분히 섭취하도록 하세요. 우유와 요구르트 등의 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

3. 통증을 느낄 경우
통증이 심할 경우, 배를 따뜻하게 하고 누워서 안정을 취하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면서 책이나 잡지를 읽는 것도 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 깊게 숨쉬고, 긴장을 푸는 것도 통증을 줄이는 좋은 방법입니다.

4. 비타민을 섭취하세요
음식물을 통해 충분한 영양을 공급 받지 못하고 있는 경우에는 철, 비타민 Ｃ와 비타민 B를 포함하고 있는 비타민들을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 이외의 약물을 사용할 경우에는 꼭 사전에 의사와 상의하세요.

5. 마사지
배에 통증이 많은 경우 배를 부드럽게 마사지 해주는 것이 좋습니다. 또는 다른 사람에게 허리 주변을 부드럽게 마사지 해달라고 하세요. 통증이 훨씬 많이 줄어들 것입니다.

6. 그외방법
아스피린과 비타민 등은 일시적으로 그 고통을 줄여주는 역할을 합니다. 보다 편한 생리기간을 보내기 위해서는 정기적으로 운동을 하여 몸의 순환이 원활하게 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면도 생리전 증후군을 예방하는데 도움이 됩니다. 통증과 출혈이 심한 경우에는 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.