☞ 체중을 조절하셔야 합니다.

 고혈압 환자인데 비만한다면 꼭 체중조절을 하셔야 합니다. 몸이 비대하다 보면 몸 전체로 보내야 될 혈액이 많아야 되고 그만큼 심장이 힘을 들여 펌프질을 해야 하기 때문입니다.
 다른 치료와 병행하여 체중을 조절하면 혈압조절이 잘되며, 체중을 5kg 줄이면 수축기 혈압을 10mmHg, 확장기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

☞ 음식을 싱겁게 드셔야 합니다.
  
 저염식이가 고혈압 환자들을 예방하고 치료하는데 필수적이라는 것이 충분히 증명된 바 있습니다.
 현재 우리국민은 1인당 하루 15∼25g의 소금을 섭취하고 있는데 고혈압의 치료와 예방을 위해서는 하루에 10g 이하로 줄여야 합니다.

■ 싱거운 식단을 위해서는 다음과 같이 하세요.

*음식을 조리할 때 되도록 싱겁게 하십시오.
*조리할 때 소금, 간장, 된장, 고추장 등을 줄여 넣으십시오. 대신 식초, 고추, 후추 등으로 맛을 내도록 합니다.
*식탁에서 소금이나 간장을 더 넣지 마십시오.
*염분 함량이 많은 식품의 섭취량과 횟수를 줄이십시오.

■ 소금 1g에 해당되는 염분량
   

■ 염분이 많은 식품

  *소금 및 장류
  *화학조미료, 베이킹 파우더
  *내장류, 조개류
  *김치류, 젓갈류 등의 염장 식품
  *햄, 통조림 등의 가공 식품
  *라면 등의 인스턴트 식품

☞ 기름기가 많은 음식의 섭취를 줄이셔야 합니다.

 동물성 지방/포화지방산과 콜레스테롤의 섭취를 줄이셔야 합니다.

☞ 담배를 끊으십시오.

 흡연이 고혈압의 직접적인 원인은 아니지만 동맥경화의 위험을 증가시키기 때문에 끊으셔야 합니다.

☞ 과음은 피하십시오.

 과도한 음주는 고혈압을 악화시키므로 소량의 음주가 바람직하며 절대로 매일 마시는 일은 없어야 합니다.

■ 고혈압 환자에게 경계가 되는 일일 음주량

*소주(50cc) : 2.5잔
*양주(30cc) : 2.5잔
*맥주(200cc) : 3.5잔
*포도주(50cc) : 4.5잔

☞ 규칙적인 운동을 하십시오.

 합병증이 없다면 규칙적인 운동을 하십시오.
 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 규칙적으로 지속하면 혈압을 어느 정도 낮출 수 있습니다. 비교적 낮은 강도로 하루 30∼60분씩, 1주일에 4∼5일정도 하는 것이 좋습니다.

 그러나 역기와 같은 중량 운동이나 빨리 달리기와 같은 일시에 많은 힘을 쓰는 운동, 다이빙과 같은 머리를 낮추는 운동은 오히려 혈압을 올릴 수가 있으므로 금해야 합니다. 또한 무리한 운동을 한번에 몰아서 하면 해롭습니다.

☞ 스트레스를 적절히 조절하십시오.

 정신적으로 스트레스를 많이 받는 사람은 혈압을 올릴 수가 있으므로 과도한 스트레스를 받지 않도록 관리하십시오.
 수면을 충분히 취하고, 하루의 계획을 여유 있게 짜고 과로를 피하도록 하십시오.

☞ 약을 꾸준히 복용해야 합니다.

 앞에 나와 있는 비약물적인 요법으로 혈압이 조절되지 않으면 반드시 약물을 복용해야 합니다. 약을 복용한다 하더라도 비약물적인 요법은 계속하셔야 합니다.

 간혹 약으로 혈압이 조절되면 자기 스스로 약을 끊는 경우가 있는데 이는 아주 잘못된 것입니다. 고혈압은 서서히 진행하여 동맥경화, 뇌졸증, 심장질환, 신장질환 등 합병증을 일으킵니다. 지속적인 약물은 이러한 문제를 예방하기 위한 것이므로 평생해야 한다는 사실을 명심해야 합니다.

 약물의 선택, 용량 등은 의사와 상의하여 결정해야 하며 부작용이 있을 때는 주치의와 상담하도록 합니다.

☞ 그 외 주의사항

 변비를 조심하셔야 하고, 갑작스런 사우나나 추위노출등 급격한 환경변화를 피해야 합니다